二档换一档（降档）的正确做法如下：
1. 稍微降低车速，特别是刚开始刹车减速后车速比较低的情况下需要换到低速档。可以通过刹车来控制车速在较低范围以内，再使用离合踏板与变速杆切换档位。
2. 在车速比较低的状态下，直接踩离合器踏板切换到一档即可。在此过程中要确保车速与所切换档位相匹配，避免速度与档位不相符的情况。在手动挡驾驶过程中切换档位时要注意离合器的使用，同时要注意速度以及发动机转速，选择合适的时机切换档位。速度不要太慢，否则容易造成车辆熄火的情况。另外请注意在换挡过程中不要低头看变速杆，要掌握好方向。在实际驾驶过程中多加练习，逐渐掌握技巧。
以上步骤供您参考，实际操作需要根据车辆行驶情况灵活调整。如果对驾驶技术不熟悉或不确定如何操作，建议咨询专业教练或汽车技术人员以获得帮助和指导。
二档换一档正确做法
二档退回到一档的步骤如下：
1. 在驾驶过程中，踩下刹车踏板减速到车辆停止或减速到接近停止的状态。
2. 踩下离合器踏板（对于手动挡车辆），将变速杆拨到空挡位置。注意在操作时应适当地控制车速并保持在适当的速度范围，以便于退档和减档。适当地配合使用刹车和离合器。控制好车辆的动态状态非常重要，防止在减速或换挡过程中车辆出现熄火或不稳定的情况。退回到一档后，观察周围环境并确认安全后，再缓慢起步进行行驶。注意每次换挡操作后的速度匹配，以确保平稳驾驶。具体方法可能会因车型的不同而有所不同，因此在实际操作中还需根据实际情况进行适当调整。如果驾驶过程中遇到特殊情况，如坡道、弯道等，需要根据实际情况灵活调整退档操作。建议在驾驶过程中保持良好的驾驶习惯和专注力，注意观察和判断道路情况。如果有不确定的情况或遇到困难，应及时咨询专业人员或有经验的驾驶员进行指导。这样可以确保驾驶安全并更好地掌握换挡技巧。总之正确地从二档退回到一档的关键是掌握减速和换挡的配合以及注意安全和操作准确性。只有多加练习并掌握技巧，才能在实际驾驶中灵活应用。同时请注意遵守当地的交通规则和安全标准以确保安全驾驶。
以上内容仅供参考，可以根据教练教授的方法进行实操练习达到更好的效果。