蛋白质减肥法的正确吃法（蛋白质减肥）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。蛋白质减肥法的正确吃法，蛋白质减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1.每天五份新鲜的蔬菜 　　最好每天吃五份蔬菜以上，一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。

2、蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水分。

3、另外它们含有热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。

4、每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养分。

5、 　　在选择蔬菜的时候，多选择明亮的颜色，因为色彩越鲜艳，往往代表维生素和其他营养物质更丰富，比如绿叶蔬菜，各种辣椒，西兰花，菠菜，蘑菇，西红柿，芹菜，豆类，胡萝卜等。

6、 2.每天三份诱人的水果 　　最好每天吃三份水果以上。

7、就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。

8、每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

9、它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。

10、 　　人每天吃的食物总重量是相对固定的。

11、而蔬菜和水果的热量含量较小，很少有人会因吃这些食物而长胖。

12、它们一般都含有大量的纤维素和水分。

13、 3.餐餐补充蛋白质 　　最好每餐都能吃一点蛋白质。

14、蛋清(蛋白)酸奶，各种瘦肉，鱼肉，虾或其他海鲜，豆类都是蛋白质的好来源。

15、蛋白质不仅是你每天必须的，而且可以帮你消除饥饿感。

16、蛋白质并不需要多，每餐一两到三两就足够了，尤其在晚餐，我们可能会吃大大超过这个数的蛋白质，而在白天却又远远不到，这对于身体是不利的。

17、 另外如果你：总是吃过多的碳水化合物（米饭、面食）。

18、 　　方法：认为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物， 这一点对于那些平时食量大的人很有说服力，因为他们总比别人多吃一个面包或一碗米饭。

19、强调蛋白质是组成肌肉的重要成分。

20、 　　效果：短期内有成就感，但反弹极高。

21、 　　不尽如意：破坏营养平衡，可能产生高胆固醇、增加患骨质疏松症的几率。

22、 　　提醒：配合少量的碳水化合物和运动。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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