导读 大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。练下腰最简单的方法图片，练下腰最简单的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、1，...
大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。练下腰最简单的方法图片，练下腰最简单的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、1，下腰之前，必须活动腰部以免受伤。 然后找人帮忙环住腰部（让他提着你的腰避免你受伤）就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。
2、2，先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够，知道可以下腰轻松够到窗台的时候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了
3、3，最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
4、4，背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，,就可以下腰自如了！
5、5，先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
6、6，站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。
7、下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。