导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。双杠怎么练腰，双杠怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、双杠双臂屈伸2、A、重...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。双杠怎么练腰，双杠怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、双杠双臂屈伸
2、A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
3、B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
4、C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
5、D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
6、颈后 前 宽握引体向上
7、A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
8、B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
9、C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
10、D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.
11、悬杠屈膝缩腿
12、起始姿势
13、两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程
14、屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
15、呼吸方法
16、缩起小腿时吸气，降落时呼气。
17、注意要点
18、缩起小腿时要尽力把两膝向上提升
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。