导读 大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。放松训练音频，放松训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！你好！建议采用以下方法以达...
大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。放松训练音频，放松训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
你好！
建议采用以下方法以达到放松的效果：
1.大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
2.运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
3.深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
4.意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。
5.六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
6.渐进式放松训练：躺着或坐着练。每块肌肉收缩5~7秒，然后放松20~30秒。每天练两次，每次20分钟，1~2周即可掌握渐进松弛技术。练习时微微闭眼，注意力逐渐从一条肌肉移向另一条肌肉。不要用意志努力，也不需要想象，可以在放松时深呼吸几次，设想以下语句：丢开紧张，我感到平静和安逸，肌肉已经开始松弛柔软，紧张消融了，紧张离开了。
放松训练的环境条件和准备：选择一处环境幽雅、光线柔和、气温适宜的场所，周围不应有过强的干扰刺激。可以低音播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍为每分钟约60次为宜。患者在训练前可少量进食，但应排空大小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保持舒适、自然的姿势。
祝您越来越好。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。