导读 大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。哑铃练胸肌最好的方法视频教程，哑铃练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、具体...
大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。哑铃练胸肌最好的方法视频教程，哑铃练胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、具体我也不是很清楚，大概就知道以下几种方法 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。
2、而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。
3、把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。
4、大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
5、全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。
6、下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。
7、但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
8、 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。
9、但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。
10、器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。
11、在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
12、全程动作6～8次，我建议做1-3组。
13、 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。
14、外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。
15、为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。
16、在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
17、为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
18、做3组，每组使用最大重量做6～8次。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。