大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。男瘦子如何增肥，偏瘦的男生如何快速增肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、增肥是门学问、它并不是一味地吃然后睡就可以了。
2、有些人再吃再睡都不长，而且暴饮暴食然后不做运动这样反而会降低身体素质。
3、 还有人说慢跑。
4、本身脂肪就少，还屁颠屁颠得跑去做有氧运动，只会使脂肪燃烧得更快。
5、包括你喜欢打篮球，也少打。
6、多做无氧运动。
7、 你说兜里穷，这个“穷”没说清楚。
8、我不知道一个月内多少钱的消费是你能承担起的。
9、 先给你说一些注意事项和锻炼方法。
10、 首先生活要有规律，要按时饮食、睡眠。
11、另外要禁欲。
12、这里所要“禁”的不仅仅是平常所说的那种男女肉体上的“欲”，还包括吃零食，贪玩（过度地玩导致疲劳），嗜睡等等各方面的欲。
13、 吃的话，可以吃一些粗纤维、高蛋白、多脂肪的东西。
14、比如：肉类。
15、红肉白肉都要吃，别听人造谣说什么白肉好，红肉吃了不卫生，不安全（牛、羊、猪肉类是红肉，鸡、鸭、鱼肉类是白肉）。
16、还有牛奶（牛奶是好东西）、鸡蛋，土豆，番茄等。
17、蔬菜也要搭配着吃，不然容易上火。
18、这里又涉及到你前面说的“穷”的问题了。
19、如果200块钱拿得出来，去买点听装蛋白粉。
20、去健身房有的卖，别去超市买，超市里那种一般是给老年人吃的。
21、 再说到练，前面说了多做无氧运动。
22、下午或者晚上，自己抽一小时的时间，定制一个训练计划。
23、比如礼拜一练肩膀。
24、拿副哑铃（估计杠铃你是没有了），两脚与肩同宽站开，双手各握一只哑铃掌心相对垂于体前（就像提着一副杠铃那样）。
25、然后尽力向上提，高度起码到胸部，两肘要高过肩膀。
26、提的时候注意其他地方放松，肩部肌肉收缩。
27、每组做15个左右，2、3组下来如果肩膀连着颈子酸，那就对了。
28、不然说明力量发错了。
29、这个练好了会使肩部变圆、变宽，整个人看上去都壮实一点。
30、然后礼拜二练胸，俯卧撑就可以了。
31、有能力的话双脚架高做。
32、礼拜三练练胳膊，把胳膊练粗点。
33、拿只哑铃，尽量固定住肘部不要动，小臂向上屈伸。
34、我这里只是打个比方，具体时间自己安排了。
35、肩膀练宽，胳膊练粗，肉自然就长起来了，体重也会增加的。
36、 但这里涉及到一个问题：你打篮球。
37、下午练这个，那你篮球打不了。
38、下午打篮球，晚上练这个又会太累。
39、疲劳过度只会适得其反。
40、所以如果你真想增点肥增点重，篮球最好先放放。
41、 最后一点心得，练，不能太急躁，要循序渐进。
42、不要一急就猛练。
43、前一天狠劲练了接下来2、3天都练不了甚至说拉伤了肌肉，那就得不偿失了。
44、你是健身，不是健美。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。