大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。女性吃什么有助于睡眠效果好，女性吃什么有助于睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、一、色氨酸丰富的食物稳睡眠
2、 女人失眠 有助于睡眠的食物 失眠吃什么
3、 这些食物促进睡眠
4、 代表食物：小米粥
5、 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
6、 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
7、 二、维生素B族的食物消除烦躁
8、 代表食物：全麦食品
9、 B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
10、 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
11、 三、钙和镁的食物放松神经
12、 代表食物：牛奶、核桃
13、 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
14、 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
15、 这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。