导读 大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。短跑训练方法总结，短跑训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、从训练时间上看...
大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。短跑训练方法总结，短跑训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、从训练时间上看，训练前热身，一般400米的田径场慢跑3圈足够，然后是准备活动练习，准备活动练习很重要，全身各个关节和肌肉群都要活动开，否则很容易受伤。这两项练习时间大约20分钟左右。
2、接下来是常规训练，由于你主攻项目是短跑，先跑2-3组40米，再跑2-3组60米，以及下来跑2-3组80米（注：都是70%的力量），这时你的心率达到最大运动负荷，心肺功能也达到最好状态，接下来冲两组100米（全部力量），练习完之后如果时间允许，再冲两组200米，如果你是练百米的话你要有200米基础的。坚持10次立定跳远，每天都要坚持，对于提高腿部力量有很好的效果。
3、至于提问者说的步速问题，一，提高技术，跑步时要用力抬腿然后拔地；二，多参加腿部力量练习。
4、至于柔韧性，坚持每天压腿，时间久了自然会提高，柔韧性好了可以减少受伤。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。