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大家好，我是小曜，我来为大家解答以上问题。男新手健身计划一周表在家，男新手健身计划一周表很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
= =先说体型 我24 178 体重60kg 胸围89 腰围2尺2 身上肌肉轮廓明显 不单薄 我QQ空间有我肌肉的照片1252110531如果你想看看询问我验证信息
你之所以觉得你很单薄是因为你胸大肌，肱三头与背阔肌十分的不发达 也就是胸没有厚度 没有扇子面
我对现在的自己的身材唯一不满足的是体重，132标准我轻了12斤但是这不影响体型不影响你所说的看着单薄
我不去健身房因为越原始的健身工具越对身体有好处，健身房空气污浊对健身很不好。
现在说训练计划
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型
但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。